5 erreurs qui ruinent ta progression running
Tu cours 4 fois par semaine et tu stagnes ? Voilà les 5 erreurs les plus courantes qui freinent ta progression, et comment les corriger une par une.
Plan running débutant : 6 semaines pour ton premier 10K
Tu cours déjà 30 min sans t'arrêter ? Voilà un plan clair pour passer au 10K en 6 semaines, avec 3 séances/semaine, sans te blesser.
Comprendre tes allures d'entraînement (EF, Seuil, VMA…)
EF, M, T, I, R : à quoi servent ces allures et comment les utiliser dans ton plan ? Le guide pour ne plus jamais se tromper de cadence.
Récupérer après l'effort : sommeil, alimentation et patience
La récupération est l'autre moitié de l'entraînement. Voici comment maximiser tes adaptations sans tomber dans le sur-entraînement.
La sortie longue : pilier de la préparation marathon
Pourquoi la sortie longue est-elle si importante ? Combien de temps faut-il courir ? Quelle allure adopter ? On répond à toutes les questions.
VDOT et marathon : la méthode Jack Daniels expliquée simplement
Qu'est-ce que le VDOT ? Comment le calculer et l'utiliser pour préparer un marathon ? Guide complet avec tables, exemples concrets et allures d'entraînement.